施图茨的疗愈之道

1. 最底层是与身体的关系，要照顾好身体，让身体更好地运作。

三大要素：运动、饮食习惯、睡眠。

中间层是与他人的关系，抑郁的时候，其实并不会终止自己的人际关系，人际关系就像把手，帮助你把自己重新拉回到生活中。关键在于必须采取主动，如果静待对方/他人主动，就并未真的理解这个原则。你可以邀请某人一起吃饭，就算觉得ta无聊也没关系，不管怎么样都会带来积极的影响，从象征意义上来说，那个人代表了整个人类。

最顶层是与自己的关系，必须与自己的潜意识建立关系。这个不用多说了，因为这个是我做心理咨询最大的课题。

Let it go，在自己的生命力上下功夫。

2. 现实（Reality）

心理咨询师也强调让我回到现实。

现实有三个要素是没人能逃避得了的：

痛苦、不确定性、以及不间断的努力（原文constant work，我解释为不间断的苦劳）

这些是无论如何都得忍受的，必须学着去爱上应对这三样东西的过程。

我最近读的《克服忧虑》也一直在强调，应对不确定性的能力，是一种十分重要的能力，而锻炼出这种能力并且对这种能力培养出自信，可以更好地面对不确定性。

3. 不确定性

再提一句不确定性。

真正的信心是活在不确定性中，然后继续前进。

赢家不是那些总是做出最佳决定或是看起来最风光的人，而是实行那个循环的人。

循环：愿意承担风险，秉持某种信念，承担结果。如果结果是不好的，就重复那个循环。能做到这样是最好的。

4. 影子

影子需要关注。但他需要的不是外界的关注，不需要奥斯卡奖，他需要的是“你”的关注。

当你长期对他缺乏关注时，当你不尊重他时，他会让你做出具有破坏性的事。

问问自己的影子，我能为你做些什么，对缺乏关注的事实做一些弥补。

如果我满意真正的自己，其他人的看法对我造成的影响就会减少很多。

重点不是影子的样子、好看不好看，重要的是持续与他产生连结的过程。

与影子同步的概念，是一种完整的感觉。完整意味着我不需要其他东西，“这样的我就是完整的我”，这是一种自由的感觉。

这就是心理咨询师对我说的，要关注我的阴影人格，关注我的trickster人格。他已确确实实地在一些场合破坏过我的人生，但我们是一体的。

5. 理想/幻想与现实

你陷入幻想，认为有一个完美的世界，进入这个完美的世界，神奇的事就会发生。

但不能忘记现实的三要素，痛苦永远不会消失，不确定性永远不会消失，而且无法摆脱不断努力的需要，不论如何，每个人都得这么活着。

咨询师也说过，关注现实。

The movie actually makes me understand that everyone more or less has the same problem, we question the meaning of life, we are fear of loss, and we face reality through unavoidable pain, uncertainty, and constant work.

Hope I can embrace and practice the tools step by step and overcome my long-living existential crisis.

施图茨说，Pain, uncertainty and constant work，这三样东西是我们无论如何都要忍受的、无法逃避的疾苦。我感觉三者顺序应该反过来：首先你需要持续地工作（或努力地生活），这一过程中你要面对太多的不确定性，正是因为有不确定性的存在，你要因此承担未做好准备所迎来的苦痛。 那当我们走入黑暗，或正在与黑暗共舞时，要用什么方法缓解？ 与自己的黑暗的影子对话，与自己难以接受的一面对话。仔细问问自己，ta（黑暗的一面）对你的感受是什么样的？你对ta的感受又是什么？你会对ta说些什么？不断溯源后你可能会发现，你对自己的这一面包容太少。当ta在特定情况下跳出来时，你总是急于逃避，或者干脆完全放手让ta干预自己的行为。 每当有人伤害或者辜负我们时，我们总希望对方能做出一些行为来平衡我们内心的不甘、委屈，但这完全是浪费时间。在这种不公平的事情上来回打转，常常忘记自己的眼睛应该始终向前看。 要常常设想处在一个完全由爱组成的宇宙中（这是最理想情况，施图茨说你想要反驳的话shut the fuck up），然后将这些爱化作一束能量，传导到你恨的、你讨厌的、你厌恶的人身上。如果你能够将这种爱传导给自己厌恶的人，那么这个世界上还有谁是你所不能容纳的呢？ 两人在片中有一个共识，心理咨询最好的样子应该是：“病人”来了，跟咨询师聊了，问题不一定解决，但“病人”一定要感受到能量从身体穿过。 所以，“我在听你说”“我理解你”“我会这样默默地陪伴你”等传统心理咨询方法都比较扯淡。告诉我应该怎么做，我是来寻求解决之道而不是来锻炼我的表达能力的。 就像在Active Love这一工具里，施图茨说：I know it sounds nuts, but just shut the fuck up. Do what I tell you. Don't prejudge it and see what happens.（我知道这听起来很扯，但你他妈给我闭嘴，照我说的做，不要预判会发生什么，静观其变。） 太令人安心了不是吗？

序

电影里希尔讲了这样一个笑话：“在你讲述痛苦的时候，你的咨询师拿着你的钱却只是安安静静地听你讲，你的朋友却会在你讲的时候疯狂插嘴，不请自来提出一大堆乱七八糟的建议。”

于是你想起上周的一天晚上，约了朋友喝酒想要倾诉一下。两三杯下肚，你刚准备大倒苦水，只听对面飞来一句：“其实我最近......”紧接着就是一篇即兴五千字的演讲稿，从跟初恋第一次牵手说到孩子最近进入叛逆期，你感觉从盘古开天地听到了新中国成立。Ta终于讲完，但你刚才那几句卡在喉咙里还没说的话早就没了耐心，滑回肚里找不见踪影。于是讪讪刮肚搜肠，找到两句安慰的话应付了一下，“不对，搞反了吧。”你默默地想。

心理咨询师的风评也不太好。即使没做过心理咨询，你也听说过咨询师好像就是一个听人抱怨的职业，职业素养高低主要体现在保持微笑时间的长短上，并且，听一小时抱怨居然能拿五百块。不过Stutz肯定不会同意这种说法，他在跟你混熟以后会笑着说：“你的这个评价不太准确，如果病人每次来的时候能少讲一点他们的破事的话，我可以退他们两百。”然后你们两个人一起大笑。

Stutz的弟弟在三岁的时候突然去世，为此父母崩溃。他说他的童年在那一刻就结束了，而后在又二十多岁的时候突然罹患帕金森，从此起床变成他生活中最困难的事情之一，而从坐着到站起来的时候，他的体力会让他先认真地思考是不是值得这样做。

但他在讲笑话的时候你完全不会意识到他身体会有如此大的缺陷，只有片子里不停出现的他手颤抖着吃药和费老大劲才能站起来的镜头提醒着你。

这样一个人，同时也是“好莱坞里一个公开的秘密”。他是好莱坞最受追捧的心理医生，在他那里进行心理咨询的包括好莱坞里最顶尖的编剧、演员、制片和CEO们。

他是如何做到的？

The Tools

Stutz在弟弟去世以后就一直在承担父母的崩溃，相当于是他父母的咨询师，他父亲有一天对他说：“如果你长大后没有成为一个医生，这个家就不欢迎你。”而在他10来岁的时候，甚至开始会有很多大人愿意向这个小孩子倾诉自己生活中的问题，很难想象这一切对一个十多岁的小孩子来说意味着什么。后来，他还是走上了医生这条路。

依靠着四十多年精神科医师及心理咨询师的执业经验，对弗洛伊德的自由联想法的反向使用，同时借鉴了荣格的“原型”理论，Stutz创立了一整套属于自己的治疗体系，他称之为：“The Tools”。这套工具，是他作为一个咨询师治愈力的核心。

要理解“The Tools”，必须先理解它之所以能够产生效果的一些前提原则，这其实是Stutz治疗体系中非常重要的部分，因为如果你无法对这些原则产生认同，你就无法真正从“工具”中获得你想要的治愈。

现实原则：

aspects of reality：pain 、uncertainty 、constant work

Stutz认为，人活着，有三个问题是你一辈子都需要去面对的课题。

永恒课题之一：痛苦

不管是病痛、衰老这种身体上的痛苦，还是在你追求成功之时必然产生的一些失败，这种精神上的痛苦，在你生命的长河里，会持续不断的浮现。而不管是爱情、亲情还是金钱，世界上没有一样东西可以完全解决所有痛苦。

永恒课题之二：不确定性

人类是地球上唯一可以在头脑中感受未来，长时间计划自己生活的物种，但是这种能力同时带来了永恒的不确定性。当你思绪飘到未来的时候，对某事结果的担心引发的那种焦虑，就是人类在面对不确定性时最本能的反应。

永恒课题之三：持续的努力

当我们被案头各种琐碎繁杂的事情埋住的时候，我们本能的会去想像一种不用努力的生活，想象它会是多么轻松与美好，以至于有时候我们会忘记，如果没有努力，休息也就不再是休息。人需要努力，就像需要休息一样，这绝对不是让你安于一份消磨自己的工作，或者说给搞垮自己身体和精神的996去找理由，而是说你应该去找到一种平衡。而不是去幻想一种不包含任何努力的生活，努力可以来自任何领域，它不一定是来自工作。

努力给生活带来的意义感，是一种终极的自主感觉，它会让你清楚的知道你生活里面创造出的果实都来源于你自己的努力。

之所以叫一辈子的课题，意味着，这三个课题并不存在一个完美解。它们会不断在你生活中重复出现，你只能想办法改变你与这三者之间的关系，改变你如何看待这三者，改变你如何接受它们并加以行动，世界上并不存在一种happily ever after的生活。

我们通常只会想到自己想要什么，我们想要成功想要金钱想要好的亲密关系。但我们往往又会遗忘掉这些欲望中会永远包含着这三个课题，你需要持续的努力才能成功，你需要面对不确定性才能在投资中获得回报，你需要不断沟通不断付出才能经营好亲密关系。一个选择好好面对这三者的人，会在跟这三者的相处中变的坚韧和成熟，在越来越懂得如何处理这些课题的同时，得到自己想要的东西；而一个一直选择逃避这三者的人，只会迎来更大的痛苦：脆弱感和失控感。

“生活的秘密是，接受你永远不会知道所有的答案，没有人会知道所有的答案。而幸福取决于你如何去接受这一点，以及你如何在接受以后去行动，但是首先是要接受它，因为如果你不接受，你脑子里总会用可以克服它或消除它的想法，但是这是你无论如何都无法完全做到的事情。”---Stutz

但如果连你一点点能量都挤不出来，是真的再也不想努力了应该怎么办？Stutz会告诉你，先从提高自己的Life force开始。

Life force的三个层次

自我原则：

1. Life force：

我把它称之为生命力量。在生命力量的三个层级中，最基础的，是你与自己身体的关系：包括锻炼、饮食和睡眠习惯。不管你相信与否，它对你精神状态的重要性会占到85%。去年对我影响最大的人之一，神经学家、斯坦福大学教授Andrew Huberman说过：“神经系统本身与我们脑子中“我”这个概念实际上是一体的。”所以好好照顾你的身体，其实就是在好好照顾你的精神，这甚至不是因为你的身体和精神会互相影响，而是因为它们实际上是一个东西。

三个层级中的第二层，是你与其他人的关系。就像《被讨厌的勇气》中提到的阿德勒的那句话：“一切的烦恼都来自于人际关系。”进化心理学告诉我们，人类之所以需要朋友、需要社会支持、需要跟其他人建立链接，是因为自从几十万年前人类起源开始，一个孤独的人一个离群索居的人就意味着生存的几率大大降低，这是深深埋藏在我们神经系统底层几十万年来的根本需求。所以“孤独”这种感情和感受，实际上是你的神经系统在告诉你，你需要社交了。所以Stutz说，人际关系是一副抓手，是把自己拉回到正常生活的一个着力点，但是你必须主动，逼自己开始主动的和人接触。如果你没有能量主动，起码不要拒绝别人。

Life force的三层结构其实很像马洛斯需求的金字塔，只是更多是关于人的精神状态，我们对食物生活水的需要，就像精神对良好身体的需要；对人际关系的需要，就是马洛斯需求中层的归属与尊重需求；而在顶层，与自我的关系维度，Stutz这里更多讲的不是追求，而是人在脑中自我叙事形成一个个很小的结，但是结打多了，就会在精神上出现危机，比如当你觉得自己很懒惰，又不知道如何改变，有个小人在脑子里不断批判自己的时候，当你把这些小的结都解开了，你与自我的关系就会变得通畅起来。

马洛斯需求

2.Part X：

每个人都有自己的Part X，Stutz说它是the judgmental part,the antisocial part of you,是你不断在脑子中评价自己的那个部分，是那个不愿意向外去表达去社交的部分，它是你内心里告诉自己“你做不到”的那个声音，voice of impossibility。

Part X试图阻止你改变或成长。

人在面对压力时最常有的两种选择，是战斗或者逃避（fight or flight），Part X就是那个在你内心深处明明对这件事很渴望，但是还是会告诉你，“快逃吧，你不行”的那个声音，它是你内心里住着的那个大反派。不管你战胜多少次这个大反派，鼓起了勇气去行动，它，都会回来。

3.The shadow：

与Part X不同，Part X是关于行动，关于未来，而the shadow，是每个人都有的那个阴影，是你讨厌自己的那一点，是你为自己感到羞耻的一面。它可以是你藏在无法控制的购物欲底下的外貌焦虑，也可以是你与父母发生矛盾时，那看似是攻击性，实则是对突然陷入到与父母那种不好的交流模式中的本能反应，它是那个你不接受的自己。你的阴影需要关注，但是不需要外界的关注，它需要你的关注，Stutz说：“It's the acceptence of a true self.”

4.The snapshot（aka the realm of illusion）：

“快照”是脑中那个“如果我有500万一切就都会好了”的念头，是脑中那个根本不可能存在的完美图景（完美工作、完美对象、完美生活）， 你会用它来评价自己的现状，而无论怎么比，你都不会对现状满意，它使你无法感恩当下拥有的生活。

The tools：

1. Radical acceptence（主动全然接受）：

在一切事物中寻求意义，好的事情对我们来说容易接受是因为我们一眼就可以看到它好的一面（好的比较明显），但是我们不能忘记，困境一定有它的意义，我们需要训练自己用一种新的目光新的角度来看待困境，在困境中看到那些对你有好处的积极的一面，在你的脑子不断建立这种即刻的条件反射，不要允许自己去做判断，不要允许自己告诉自己任何负面的东西。因为只要找到意义，我们就可以不被消极的情绪所支配，并且开始行动，如果你能在困境中找到积极的地方，你就能在任何情况下找到机会。

人在面对任何事情的时候，有两种状态不会让你陷入负面情绪的漩涡，一个是接受一个是行动，Radical acceptence起到的作用也就在此，它能帮助你接受现状，也能指导你接受现状后的行动。对Stutz来说，帕金森让他创造出了属于他自己独一无二的治疗方式。对希尔来说，拍摄前夜的失眠帮助他找到了几个第二天拍摄的新点子。

2.String of Pearls：

每一次行动，都是我将下一个珍珠串在串上的时刻，每个珍珠的价值都等同，也就是不管是完成一次大考还是打起精神从床上爬起来去健身，当你没有能量的时候甚至连仅仅起床也可以是一颗珍珠，所有行动的意义都相等，小目标中同样蕴含着巨大的意义。

每个珍珠身上都会有黑点，它代表没有珍珠（行动）是真正完美的，追求完美主义很多时候是行动的敌人，不要做那只布里丹之驴，那只饿死在两堆一模一样的干草面前的驴，因为它不能对究竟该吃哪一堆干草作出任何理性的决定，我们需要做的是那个不停把带有黑点的珍珠一个个串在项链上的人。这个mindset也很像对我很有帮助的一句座右铭：”Every action is a vote for the person you want to become.”它来自詹姆斯·克莱尔的《掌控习惯》。

Hill这时候开了一个玩笑：“我的mindset恰恰相反，我每做一件事的结果都是屎团，但是这团屎里面一定有值得我去学习的珍珠。”Stutz大笑：“这句话我偷走了。”

3.The sun is always up there：Part X就像一团黑云，它会挡住阳光，变成了你当前的心情，但是太阳是永远在那里的。记住这点非常重要，同时这点很像是正念冥想里的一个概念：念头像是海浪，一波又一波，但是海面终会恢复平静。只要观察情绪，不要参与其中，就能安然渡过，这也很像行为认知疗法里的那句：”You are not your thoughts.”

尾声

几年前的一天，Hill的哥哥因意外突然离世，Hill说那天是他人生中最困难最崩溃的一天，当他来到Stutz的咨询室里的时候，Stutz为他拍了一张人像照片。

四年后再次看到这张照片，照片上的Hill有种异样的宁静，就好像“被剥去了一切虚假，照片里我还坐在沙发上的这个事实，它推翻了一切不重要的东西。”。

Stutz对他说：“它摧毁了一切你曾经以为离开就无法存活但其实并不必要的事情，照片里的这个人从地狱回来了，完完整整的，我非常喜欢的是，这场归来是以一种平淡无奇毫无戏剧成分的方式发生的。虽然看起来可能不像，但是我认为这张照片就是胜利本身。”

Stutz有一段穿越了40年的亲密关系，因为另一方的家庭原因和他帕金森的原因，这段关系在40年间断断续续。在讲述这段故事时，Stutz会皱眉会咬嘴会试图用他一贯的玩笑转移话题。于是希尔马上对调了心态，穿上了咨询师的那个角色，用几个问题引发了Stutz自己的思考。Hill问他是否想要再联系那个人，去讲述他现在对两个人关系的感觉，Stutz说他有这种冲动。因为Hill的引导，Stutz也发现自己真正的问题所在：“我觉得我潜意识里好像错误的把治愈（对帕金森的）这件事和亲密关系链接在了一起。”

“但帕金森是不可治愈的。”他意识到正是自己这种错误的信念（part X）在某种程度上导致了他对亲密关系的恐惧。

在影片结尾，已经Stutz给她打过电话了，对着镜头他说：“她是我在这世上最亲近的人，我们年轻的时候不想谈恋爱，主要是因为我，我没有意愿去维持这段感情，但现在我有了。”Hill：“你后来联系她的时候，你们的对话怎么样？”

Stutz：“在这段对话里我发现我没有全心全意投入的去做一件事。”

Hill：“你觉得你们俩人之间谁更害怕去尝试一段真诚真实的亲密关系？”

Stutz：“100%是我”“你觉得你能够抛开恐惧去尝试吗，或者你想去尝试吗？”

“是的，我打算尝试。”

“希望的结果是什么？”

“希望这段关系能work out。”

在二刷这部电影的时候，我突然意识到，这部电影除了介绍了Stutz的tools以外，电影的另一个本体，正是两人在咨询中建立的这种关系。为什么整部电影会如此治愈你我，可能就是因为，一个咨询师和一个病人竟然也可以生长出一种既是朋友又互相治愈的关系。

对了，开篇Hill讲的那个笑话其实只是笑话的一半，整个笑话是这样的：“在你最抑郁无助的时候，你的咨询师拿着你的钱却只是安安静静地听你讲，你的朋友在你讲的时候却会疯狂插嘴，不请自来提出一大堆乱七八糟的建议。实际上你真正需要的是一个安静听你讲的朋友和一个可以真正给予你人生方向和指导的咨询师。”

片尾快结束的时候，在聊到面对失去这个课题的时候，Hill很正经的说：“我明白我需要接受失去并且带着这种接受活下去，但是这世界上还是有那么几个屈指可数的人是我真正不想失去的。”

Stutz说：“我也不想失去你，但是我能怎么办呢？”然后笑了。

Hill一边点头一边装模作样地盯着Stutz：“I think we should get married.”（我觉得我们应该结婚。）

Stutz顺着他：“I wanna a preup then.”（那我要签个婚前协议。）

两人都笑了。

PS：

Stutz以及他的合作者Barry Michels创建的TheTools网站：

//www.thetoolsbook.com/

网站里有更多tools，可以直接应对到生活中的某类情况，比如当你感到愤怒、后悔、自责等，使用tools的时候有点类似冥想以及催眠的体验，是一套需要不断实践去内化的mindset，在彻底内化后可以立刻改变你看待逆境的视角，将不愉快的经历变成一次机会。

First thing first. Understand the 3 aspects of reality— pain uncertainty & constant work.

Life force

take care of your body, your people and yourself.

part x

the judgment, the adversity and punishment keep you from changing

Then the tools

string of pearls

no matter what is next, keep doing it keep adding next pearl.

The shadow

talk to the part of yourself that you are ashamed of.

The Snap shot

life in someways resembles as a snapshot which is not perfect but dynamic

The maze

The maze keeps you lost in the emotional and psychological weeds

And lastly the work

Active love

Radical acceptance

its the antidote to judgement which accepts all parts of you and allow them to exist

The grateful flow

it penetrates the cloud and let sun shine in

Loss processing

the potency in non-attachment, you should fearlessly pursue the things you want and unaffraid to let them go. imagine yourself hanging from a brach and let go. the falling is gentle and falling into the surface of the sun. Once you hit your physical body disappears and then transformed into light. you are everywhere and all you can do is give.

施图茨的疗愈之道 (2022)

9.1

2022 / 美国 / 纪录片 / 乔纳·希尔 / 乔纳·希尔 菲尔·斯图茨

身体的疗愈，知道可以通过药物、医疗手段、需求别人帮助等，可控的去争取疗愈；但精神上，心理上的疗愈，自己在现在阶段是极度匮乏的。甚至在看的过程中，对很多认知很陌生。这是看这部记录片的惊喜，没有其他影视一贯有代入感和参与感，反而是被塞入新的认知

没办法一一记录演习。所以二刷一次🥲

一.热忱与自己的生命力建立联系，提升生命力是疗愈的开始，改变现有转态（迷失、懒散、无纪律等泥沼状态）改变现有自己的生活工具，工具是三层金字塔

第一层你与身体的关系：

饮食、运动、好的睡眠，让身体有好的运作；第二层人际：

主动去获得人际关系，主动本身有积极作用，即使请一个无聊的人吃饭，尝试让自己在生活搁浅时再回到生活；

第三层和自己的关系：

与潜意识建立关系，要意识自己潜意识里有什么，方法可尝试写作与记录，文字会像镜子浮现你不知道自己的事。

如果迷失方向了，不要试图去弄明白它，随它去，现在这生命力下功夫。这关乎热忱，通过这个可以找到你真正的热忱

第X部分，是“不可能”的声音，会创造非常具体“你不能”的的档案（例：挑剔你的人，社恐的的你等让你有负担的无形力量，它想阻止你改变或者成长，阻止你进化，阻止你充分发挥潜力，想搞砸你的人生，第X部分，相当是生活的反派🦹‍♂️，）这些会激起人心目中，原始的恐惧——逃避。因人会不接受，现在发生的面对这些事，并会快速逃避。

🔺是人都逃避不了存在现实中的三个要素，1.痛苦、2.不确定性、3.以及不间断努力、（待理解🤔）

所以第X部分是不会消失的，消失不会让生活有进展（待🤔）即使暂时被打败，它也会卷头重来。

二、第x部分的存在，让我们学会如何运用工具，工具就是对付反派的武器

因不可能完全除掉X带来消极性，面对X不会快乐，为获取快乐，必须学着用工具去应对。并爱上去应对这三样东西的过程。

当X出现了，我们能识别它们的存在，然后用工具去抵消它们。

三，谈到因为虚假而变得孤单。

展示自己脆弱和不堪，现实不完美，如完美那么就是和这纪录片表达的相抵触的。所以不要去刻意配合和利用它探索，诚实积极的谈论，工具实际的力量。

展示脆弱、并寻求帮助，失败，弱点，脆弱性好比你和世界的链接器，是你向世界发出信号工具就是，因为你自己做不到，所以需要它，尽自己所能应对每一件事，每次都如此。

四，珍珠串，自我认同，

每个珠子都是一种行动，我是把珠子串下去的人。做到简单前进，不论失败还是喜悦，因为每个行动的价值都是相同的。这是自我认同，

秉着一定的态度自信行事，然后愿意承担后果的人，不论好坏，如果结果是坏的，就重新开始循环就好了。

五.阴影面，让自己羞耻的一面，

例：没健康的自尊心

找到它，正视它才能专注应对它，问自己面对阴影的感觉，问如何才能应对它。

六，快照，幻想地域，

幻想的那些追求，（发财，完美伴侣，等等现在没有又要追求的，）容易被它们打败你。你只要做到简单前进就好了。

🔺七接纳一切，建立一种挤出汁液的条件反射，汁液意味着找出有意义的东西，不让自己陷入消极里，训练自己“我现在要怎么做”。需要把所有事情都是看做有价值的，面对它。

……熬夜伤神，没健康的自尊心的我，觉得这是乱来的记录，但一开始有认真静下心的，即使以后再也不翻也没事，评论是有2G网以来最认真的一次了吧。🤣反正是！

也不能死，所以㊗️身心健康～🫥